Berbagai Macam Manfaat Olahraga Kardio Untuk Tubuh

Latihan Cardiovascular yang biasa disebut olahraga Kardio adalah latihan yang berhubungan dengan otot jantung serta pembuluh darah. Olahraga jenis ini membantu jantung agar lebih kuat. Selain itu, Anda juga akan merasa lebih bugar lantaran sistem cardiovascular pada tubuh yang mengalirkan oksigen untuk sel tubuh serta otot menjadi lebih kuat.

Olahraga kardio sendiri terdiri dari latihan yang menggerakkan otot besar dengan durasi tertentu untuk meningkatkan denyut jantung sedikitnya 50% lebih tinggi daripada kondisi normalnya. Dengan melakukan olahraga kardio 3 kali dalam seminggu selama setengah jam, Anda dapat menikmati manfaat maksimal untuk tubuh serta otak Anda.

Olahraga kardio populer sebagai latihan yang dapat membakar lemak berlebih yang ditimbun tubuh. Diimbangi dengan asupan makanan yang sehat, latihan yang dapat menguras keringat ini juga efektif untuk mecapai berat badan ideal. Untuk varian latihannya juga dapat Anda pilih diantaranya joging, berlari, senam, bersepeda bahkan dengan dansa.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga kardio seperti yang dikutip dari Business Insider;

Menjaga sistem kekebalan

Melalui sebuah penelitian yang membandingkan sampel pesepeda amatir usia 55 hingga 79 tahun terhadap sampel berusia sepantaran namun tidak pernah berolahraga, terlihat perbedaan signifikan. Para peseda memiliki massa otot yang lebih berat dengan sedikit kadar lemak tubuh. Selain itu, mereka juga nampak lebih sehat dengan sistem imun yang lebih baik seperti kondisi orang yang masih muda.

Membentuk otot

Meskipun olahraga kardio kurang efektif dalam pembentukan otot, namun nyatanya latihan ini memiliki peran penting untuk menambah masa otot. “Latihan aerobik, apabila dilakukan secara tepat, dapat menunjang peningkatan masa otot seperti halnya latihan untuk ketahanan,” terang Matthew Harber, peneliti olahraga dari Ball State University, yang dikutip oleh Men’s Fitness. Jadi, cermat dalam mengkombinasikan antara kardio dengan latihan beban menjadi penting bagi Anda yang ingin membentuk tubuh.

Menyehatkan jantung serta paru

Latihan aerobik, utamanya berenang, dapat melatih tubuh untuk mengelola oksigen lebih efisien. Latihan ini dapat mengurangi momen istirahat jantung serta laju napas, seperti yang diketahui bahwa kedua hal ini menjadi indikator kesehatan jantung.

Menjaga kinerja jantung

Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang menjadi kurang aktif bergerak. Hal inilah yang membuat otot jantung jadi mengeras. Penelitian menyimpulkan bahwa melakukan latihan kardio setidaknya dengan rutin dapat menjaga performa jantung.

Mengendalikan mood

Olahraga kardio ternyata juga memiliki nilai plus yaitu membuat Anda menjadi lebih rileks dan tenang. Hal ini ternyata bukan sekedar sugesti belaka, satu yang jadi penyebabnya yaitu berkurangnya kadar hormon stres alami. Joging ataupun renang dapat memperlancar aliran darah yang membuat pasokan energi dan oksigen tetap lancar mengalir ke bagian otak yang mengendalikan penghasil hormon tersebut.

Baca juga : Mengenali Lebih Jauh penyakit Asam Urat

Menyehatkan Pencernaan

Bagaimana bisa olahraga mempengaruhi saluran cerna? Dengan melakukan olahraga kardio secara rutin ternyata dapat memicu perubahan mikroba pada bagian usus. Dengan berimbangnya flora yang ada dalam usus, maka Anda pun menjadi lebih berenergi dimana tingkat peradangan juga dapat ditekan.

Menjaga kolesterol

Untuk membakar kalori dan lemak yang ditimbuh dalam tubuh, maka olahraga kardio tentu menjadi alternatif yang bisa Anda pertimbangkan. Benar, salah satu cara untuk mengikis kolesterol serta menjaga berat badan ideal adalah melakukan latihan kardio, utamanya aerobik. Inilah mengapa kalangan dokter akan menganjurkan olahraga ini untuk upaya pertama dalam mengurangi kolesterol jahat untuk mereka yang memiliki gaya hidup kurang sehat dan kurang gerak.

Mengendalikan kadar gula dalam darah

Sejumlah studi menyebutkan bahwa latihan kardio dapat membantu mencegah diabetes serta memperbaiki gejala yang ditimbulkan. Hal ini dimungkinkan karena tubuh dapat mengolah gula dengan baik. Latihan kardio akan membakar habis kalori dan merubahnya menjadi energi.

Menekan gejala depresi

Sebuah penelitian meminta sampel yang memiliki gejala depresi akut untuk melakukan olahraga kardio yaitu berjalan kaki (treadmil) dengan durasi 30 menit selama 10 hari berturut-turut. Dimana hasil yang diperoleh cukup positif, gejala depresi menjadi berkurang.

Menjaga kesehatan kulit

Ternyata dibandingkan mereka yang sedikit gerak, orang yang rutin olahraga kardio mempunyai kulit yang lebih menarik. Ini dimungkinkan lantaran kelembaban kulit yang lebih terjaga secara alami. Keringat yang mengucur selama latihan juga membuat pori-pori menjadi lebih bersih dan lembab.

Berbagai Macam Manfaat Olahraga Kardio Untuk Tubuh | Admin | 4.5