8 Makanan Sehat Untuk Ibu Melahirkan Dan Menyusui

Makanan sehat untuk ibu melahirkan dan menyusui – Makanan yang sehat dan baik adalah hal yang sangat penting jika Anda sedang menyusui untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Makanan sehat juga akan membantu tubuh Anda memproduksi ASI dan mengisi kembali nutrisi.

Makanan yang sehat juga akan memberikan ASI yang cukup untuk bayi. Lamanya waktu untuk menyusui dapat bervariasi. The American Association of Pediatrics menunjukkan bahwa bayi diberi ASI selama minimal satu tahun, sedangkan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama.

Menyusui mengurangi risiko bayi Anda terkena alergi, penyakit pernapasan, infeksi telinga, dan penyakit lainnya. serta akan membantu Anda dan bayi Anda menjalin ikatan batin yang semakin kuat.

Berikut adalah 10 makanan sehat untuk ibu setelah melahirkan dan menyusui.

Makanan Sehat Untuk Ibu Melahirkan Dan Menyusui


1. Telur
makanan sehat untuk ibu melahirkan dan menyususi
Telur merupakan sumber protein yang berkualitas baik dengan keseimbangan asam amino yang ideal. Telur akan memberikan Anda kekuatan dan stamina untuk diri sendiri serta bayi Anda.

Kuning telur juga salah satu sumber alami beberapa vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. bahkan, kolin dalam telur sangat penting untuk membangun pusat memori otak bayi.

Makan 1-2 butir telur setiap hari. bisa rebus atau telur dadar


2. Oatmeal
makanan untuk ibu melahirkan
Oatmeal adalah salah satu makanan laktogenik paling populer yang terbuat dari gandum alami. selain tinggi serat, oatmeal juga makanan yang mudah dicerna. Hal ini sangat berguna bagi ibu menderita sembelit setelah melahirkan, sembelit merupakan kondisi yang sangat umum terjadi pada ibu yang baru melahirkan.

kandungan zat besi yang tinggi juga membantu mencegah anemia karena kekurangan zat besi. bahkan, oatmeal membantu meningkatkan pasokan ASI.

Setelah sarapan oatmeal dapat diakhiri dengan sesendok madu mentah, kapulaga, kunyit atau beberapa buah-buahan segar untuk meningkatkan nilai gizi. Semangkuk hangat oatmeal juga akan membantu anda rileks dan mengatasi stres.


3. Salmon
makanan sehat untuk ibu menyusui
Salmon sangat baik untuk ibu yang baru melahirkan karena nilai gizi yang luar biasa didalamnya. Salmon adalah ikan lemak yang mengandung jumlah tinggi asam docosahexaenoic lemak yang disebut (DHA). DHA membantu dalam pengembangan sistem saraf bayi Anda.

Salmon juga tinggi protein dan vitamin B12. bahkan, salmon dipercaya dapat membantu mencegah depresi postpartum. Salmon yang masih segar lebih baik dibandingkan salmon yang dibekukan


Baca juga : Cara Mengurangi Berat Badan Agar Cepat Kurus Setelah Melahirkan

4. Blueberry
buah untuk ibu setelah melahirkan
Blueberry juga baik untuk dikonsumsi ibu setelah melahirkan. Buah yang kaya antioksidan ini membantu menghancurkan radikal bebas dan menjaga Anda dan bayi Anda bebas dari berbagai penyakit.

blueberry juga memiliki semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan ibu menyusui. dan karbohidrat dalam blueberry juga bagus untuk meningkatkan energi.


5. Bayam
sayuran untuk ibu menyusui dan melahirkan
Semua sayuran berdaun hijau baik untuk ibu menyusui, salah satunya Bayam. Kandungan tinggi vitamin A pada bayam sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.

asam folat dalam bayam juga membantu memproduksi sel darah baru, sangat penting bagi perempuan yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan. bayam juga mampu membantu meningkatkan produksi susu.

Bayam juga memiliki mangan yang membantu perkembangan tulang. bayam juga merupakan sumber kalsium non-susu yang baik dan mengandung vitamin C dan zat besi.

Anda dapat makan bayam segar sebagai salad atau memasukkannya dalam sup sayuran. Pilihan lain yang baik adalah dengan meminum segelas jus bayam setiap hari.


6. Almond
menu makanan ibu melahirkan
Almond mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin E dan lemak esensial yang penting bagi kesehatan tubuh Anda serta bayi Anda. Asam lemak esensial termasuk asam lemak omega-3 dalam almond juga membantu meningkatkan ASI. kacang sehat ini juga mengandung banyak protein dan kalsium yang bermanfaat untuk tulang dan gigi.

makan beberapa almond kering sebagai camilan sehari-hari. Untuk meningkatkan ASI, rendam 4-6 almond dalam air semalam dan makan keesokan harinya.


7. Nasi Merah
Beras merah akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap seimbang. bahkan beras merah memiliki lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya dibandingkan nasi putih. hal ini akan membantu meningkatkan pasokan ASI dengan kualitas yang baik.

Sebelum membuat nasi merah, rendam beras selama beberapa jam. Ini bertujuan agar nasi merah lebih mudah untuk dicerna dan lebih bergizi.


8. Susu
ibu menyusui harus menyertakan susu dalam makanan mereka untuk bertujuan merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein dan nutrisi penting untuk perkembangan bayi yang baru lahir.

bahkan, kalsium dalam susu membantu mengisi kalsium yang hilang melalui ASI. susu juga menjaga tubuh Anda terhindar dari dehidrasi.


Itulah beberapa makanan sehat yang penting untuk ibu setelah melahirkan dan menyusui, makanan sehat merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan ibu serta pasokan ASI berkualitas untuk sang buah hati.

8 Makanan Sehat Untuk Ibu Melahirkan Dan Menyusui | Admin | 4.5