Cara Mengurangi Berat Badan Agar Cepat Kurus Setelah Melahirkan

Kehamilan membawa serta sukacita membawa kehidupan ke dunia ini. Tapi begitu bayi lahir dan kehidupan sehari-hari mulai kembali, sebagian besar ibu baru mulai mencari cara untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan setelah kehamilan membutuhkan waktu, karena sebagian besar waktu Akan dikhususkan untuk merawat bayi baru Anda. Meskipun Anda tidak bisa mengabaikan tanggung jawab sebagai orang tua, namun merawat tubuh Anda juga menjadi hal yang penting. Ketika mencoba untuk menurunkan beberapa berat badan, sebaiknya jangan melakukan diet yang keras yang dapat menyiksan Anda dan bayi anda yang masih membutuhkan asupan ASI. Cukup fokus pada gaya hidup sehat.
Cara mengurangi berat badan setelah melahirkan
Dengan kesabaran dan dedikasi, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan tanpa mengorbankan ikatan khusus antara Anda dan bayi Anda. Berikut adalah 10 tips untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan.

1. Menyusui

Untuk menurunkan berat badan setelah hamil, menyusui bayi adalah hal yang penting, juga sangat bermanfaat bagi bayi anda yang baru lahir.

Seiring dengan lemak yang bertambah selama kehamilan, banyak ibu mengalami peningkatan resistensi insulin serta lipid dan trigliserida. Disini Laktasi memainkan peran kunci dalam membalikkan perubahan ini, sehingga “mengatur ulang” metabolisme tubuh Anda setelah kehamilan.

yang berarti bahwa menyusui membantu membakar kalori ekstra, yang pada gilirannya mengurangi lemak ditubuh dan membantu menurunkan berat badan

Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan dengan waktu enam bulan setelah melahirkan.

Studi lain yang dipublikasikan pada tahun 2009 dalam American Journal of Perinatologi hipotesis bahwa menyusui memainkan peran penting dalam “mengatur ulang” metabolisme tubuh ibu setelah melahirkan.


2. Sering Berjalan kaki

Melakukan olah raga berat setelah melahirkan tidak dianjurkan untuk ibu baru melahirkan. Tetapi jika Anda ingin menyertakan latihan dan olah raga dalam rutinitas Anda, sering berjalan kaki menjadi pilihan yang tepat.

sering Berjalan kaki tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, bahkan akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, meningkatkan energi dan membantu menghilangkan stres serta memerangi baby blues.

cobalah berjalan kaki sebanyak yang Anda bisa, dan Anda dapat melakukannya bersama dengan si kecil. Misalnya, Anda dapat berjalan dengan bayi yang baru lahir di kebun atau membawa bayi untuk berjalan-jalan di taman. Anda juga bisa berjalan-jalan singkat di sekitar rumah sambil meletakkan bayi tidur di lengan Anda.


3. Berolahraga selama 30 menit setiap hari

cara menjaga badan tetap kurus setelah kehamilan
Jika sudah Dua sampai tiga bulan setelah melahirkan, tubuh Anda siap untuk beberapa latihan keras. Bahkan, latihan fisik secara teratur adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi berat badan.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity melaporkan bahwa berolahraga ditambah pola makan sehat yang intensif adalah strategi yang paling efektif untuk menurunkan berat badan pada wanita setelah melahirkan.

untuk memulai latihan fokuslah dengan olah raga yang mudah dan ringan. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa terlalu lelah atau menyakiti diri sendiri. Beberapa olah raga dasar yang cocok untuk ibu baru melahirkan meliputi jogging, berlari, berenang, aerobik dan bersepeda.

Olah raga ringan bermanfaat untuk mendapatkan kekuatan otot dan mempercepat metabolisme tubuh Anda. Anda dapat mengambil kelas yoga pasca kehamilan untuk meningkatkan otot Anda.


Baca juga : 6 Cara Jitu Mengecilkan Perut Buncit Setelah Melahirkan

4. Minum air yang cukup / hindari dehidrasi

Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, satu aturan yang perlu diketahui bahwa setiap orang harus dilakukan adalah menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Air menginduksi thermogenesis tubuh yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membantu dalam pembakaran kalori.

Sebuah studi 2010 oleh American Chemical Society melaporkan bahwa dengan meminum dua gelas air sebelum makan dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Selanjutnya, dalam sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Ulasan Nutrition, mereka menyarankan bahwa air memiliki peran penting dalam mengurangi asupan energi dan mencegah obesitas. Pastikan Anda minum sekitar 8 sampai 10 gelas air sepanjang hari.


5. Mengelola Stres

Ibu baru membawa banyak tanggung jawab merawat bayi yang baru. bagi ibu yang baru melahirkan tentunya akan merasa kerepotan, kewalahan dan stres.

Tetapi jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan bayi Anda, penting untuk menjaga stres terkendali karena dapat mempengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda.

untuk mengelola stres, mintalah pasangan Anda untuk mengurus bayi Anda saat Anda menikmati waktu santai. Lakukan apapun yang membuat Anda santai, seperti meditasi, bernapas dalam-dalam, mendengarkan musik atau hanya jalan-jalan, sehingga stres dapat berkurang. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.


6. Makan Makanan Sehat

Jika Anda sedang menyusui, penting untuk mengkonsumsi makanan kaya nutrisi untuk membantu Anda tetap sehat dan juga membantu dalam memproduksi susu yang cukup untuk bayi Anda.

makanan sehat yang baik akan membantu Anda mengembalikan bentuk tubuh anda seperti sebelum melahirkan. Sebab, makan makanan yang tidak sehat adalah salah satu alasan utama di balik kelebihan berat badan selama kehamilan.

Konsumsilah makan makanan yang kaya omega-3 asam lemak, kalsium dan protein. biji-bijian, ikan, produk susu, buah-buahan segar dan sayuran. Hindari makanan yang tinggi kalori seperti soda dan keripik.


7. Makan Oatmeal untuk sarapan

Untuk menurunkan berat badan, meninggalkan sarapan tidak dianjurkan bagi ibu menyusui. karena Melewatkan sarapan dapat mempengaruhi pasokan ASI sehingga dapat menghambat pertumbuhan bayi Anda nantinya. Sarapan pagi bisa dengan oatmeal.

oatmeal kaya kandungan serat, yang membantu menjaga Anda kenyang lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Bahkan, beberapa dari serat ini berasal dari serat larut yang membantu mengurangi lemak diperut. Oatmeal juga membantu ibu menyusui meningkatkan kuantitas serta kualitas ASI mereka.

Selain itu, juga dapat membantu mencegah anemia kekurangan zat besi, yang umum di alami ibu yang baru melahirkan. Semangkuk hangat oatmeal adalah makanan yang tepat untuk memulai hari Anda. Namun, hindari tambahan gula.


8. Hindari makan cemilan

Sebagai seorang ibu baru yang menyusui, sering mengalami rasa lapar adalah hal yang normal. Tapi untuk memuaskan rasa lapar tersebut, Anda jangan mengkonsumsi makanan ringan yang tidak sehat. Ini akan membuat Anda sulit untuk menurunkan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.


9. Membungkus perut

membungkus perut pasca melahirkan telah digunakan sejak dulu. membungkus perut akan membantu mengurangi berat badan Anda. Kompres lembut pada perut dari memakai pembungkus membantu rahim kembali ke ukuran normal lebih cepat.

Namun, hanya mengenakan bungkus perut tidak akan berhasil, jika tidak disertai dengan berolahraga secara teratur dan mengikuti diet sehat.


10. istirahat yang cukup

Tidur merupakan hal penting untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Tidak cukup tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan memperlambat proses penurunan berat badan.

Itulah beberapa rahasia langsing saat hamil agar ketika melahirkan badan tidak terlalu gemuk, tanpa harus mengorbankan buah hati Anda.

Cara Mengurangi Berat Badan Agar Cepat Kurus Setelah Melahirkan | Admin | 4.5