8 Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini

Diabetes menjadi salah satu jenis penyakit yang cukup ditakuti. Penyakit berbahaya ini akan semakin sulit untuk disembuhkan jika pola hidup pasiennya tidak berubah. Terutama pada mereka yang memiliki risiko diabetes cukup tinggi karena faktor keturunan. Penanaman pola makan serta gaya hidup yang tepat adalah sebuah kewajiban agar terhindar dari kemungkinannya terserang diabetes. Oleh karena itu, setiap orang harus menyadari pentingnya hidup sehat dan mengetahui apa saja cara menghindari diabetes sejak dini yang tepat.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Tahu Apa itu Diabetes
Cara pertama untuk menghindari diabetes sejak dini adalah tahu apa itu diabetes. Pengetahuan akan penyakit berbahaya ini sangat penting untuk dipahami, baik oleh Anda maupun oleh generasi termuda dalam keluarga. Ya, beritahukan dan jelaskan pada anak-anak bahwa diabetes adalah penyakit yang harus dihindari. Cara menghindari diabetes sejak dini satu ini bisa dilakukan dengan membaca buku atau artikel-artikel seputar diabetes. Anda dan keluarga juga bisa rutin bertanya ada ahli medis mengenai diabetes, cara pencegahan, dan cara penanganan bila ternyata telanjur terserang penyakit ini.
Setiap anggota keluarga yang paham apa itu diabetes, akan mudah dalam menjalani pola hidup sehat. Selain itu, anak-anak juga akan lebih waspada dan kemungkinan mereka terserang diabetes di usia dewasa semakin menipis.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Rutin Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu cara menghindari diabetes sejak dini yang mudah untuk dilakukan. Olahraga akan mendorong Anda untuk berkeringat, artinya lemak sedang terbakar dan kadar gula di dalam darah juga menurun. Kegiatan olahraga ini menjadi jalan agar penyebaran glukosa bisa merata ke seluruh tubuh dan tidak menumpuk dalam darah. Rutin berolahraga terutama jika dilakukan sejak dini, akan mengurangi risiko terserang penyakit diabetes.
Jenis olahraga yang dilakukan bisa bermacam-macam. Contohnya adalah senam aerobik yang melibatkan seluruh bagian tubuh untuk bergerak. Dengan frekuensi senam aerobik sebanyak 5 kali dalam satu minggu, maka Anda sudah mengurangi cukup banyak risiko terserang diabetes. Imbangi juga dengan konsumsi makanan sehat dan kaya gizi, maka Anda akan mendapatkan hasil yang optimal.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Menghindari Makanan Penuh Lemak Jenuh
Makanan berlemak menjadi salah satu faktor seseorang bisa terserang diabetes. Umumnya, makanan dengan lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Peningkatan kadar kolesterol jahat ini juga berpengaruh pada tingkat kadar gula di dalam darah. Oleh karena itu, biasakanlah untuk menghindari makanan-makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi. Ganti camilan dengan jenis makanan yang lebih sehat dan kaya serat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau sayur-sayuran.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Pilih Makanan yang Sehat dan Kaya Gizi
Cara menghindari diabetes sejak dini selanjutnya adalah memilih makanan. Makanan yang masuk ke dalam tubuh memiliki pengaruh yang sangat besar untuk kesehatan. Jika makanan yang masuk tidak sehat, maka tubuh pun akan menjadi tidak sehat. Begitu juga sebaliknya. Memilih makanan yang sehat dan kaya gizi sejak dini akan menghindarkan Anda dari diabetes. Pilih makanan yang mengandung banyak serat seperti sayur dan buah. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan lemak yang tinggi. Usahakan untuk tidak terlalu sering mencampurkan gula pada minuman, cukup air putih saja yang baik untuk kesehatan.
Makanan yang sehat dan kaya gizi juga dipengaruhi oleh cara mengolahnya. Salah satu cara terhindar dari diabetes setelah memilih jenis makanannya adalah cara mengolahnya. Sebaiknya pilih cara mengolah yang tidak akan sampai merusak kandungan gizi dalam makanan, misalnya dikukus. Hindari terlalu sering mengolah masakan dengan cara digoreng. Ganti minyak tumisan biasa dengan minyak zaitun yang lebih sehat. Tidak memasak sayurang terlalu matang, karena akan merusak nilai gizinya.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Menghindari Kegemukan
Memang tidak semua orang yang gemuk itu terserang diabetes. Hanya saja, orang yang gemuk memiliki faktor risiko diabetes yang lebih tinggi. Umumnya, mereka yang terserang diabetes adalah yang bertubuh gemuk. Oleh karena itu, sejak dini usahakan agar tubuh tidak terlalu gemuk. Kegemukan sendiri bisa terjadi karena banyak faktor, baik keturunan maupun kebiasaan.
Bagi Anda yang memiliki tubuh gemuk karena keturunan, Anda bisa menghindari diabetes dengan melakukan kegiatan penurunan berat badan yang sehat. Bagi Anda yang ingi menghindari tubuh gemuk, jaga selalu pola makan dan tentunya lakukan olahraga secara teratur.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Menghindari Stres dan Depresi
Ternyata, stres dan depresi juga bisa menjadi pemicu seseorang terserang diabetes. Seseorang yang mengalami stres, kadar gula di dalam tubuhnya juga akan meningkat. Semakin seseorang sering mengalami stres dan depresi, maka kadar gula dalam tubuhnya juga semakin meningkat. Hal ini menjadi pemicu yang besar untuk munculnya diabetes.
Oleh karena itu, cara menghindari diabetes sejak dini yang harus dilakukan oleh setiap orang adalah dengan menghindari stres dan depresi. Usahakan untuk tidak terlalu memikirkan hal-hal berat sampai menjadi stres. Lepaskan pikiran dan buat tenang dengan cara-cara yang diyakini ampuh mengurangi stres. Misalnya dengan beribadah, mengaji, berolahraga, mengonsumsi buah-buahan segar, curhat kepada teman, pergi ke luar rumah, melihat pemandangan indah, dan masih banyak lagi.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Tidak Merokok
Merokok tidak hanya bisa menjadi penyebab terjadinya gangguan pada paru-paru dan jantung. Aktivitas merokok juga bisa menjadi penyebab seseorang terserang diabetes. Perokok aktif memiliki peluang terserang diabetes yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Cara menghindari diabetes sejak dini ini harus ditanamkan dan disadari secara penuh.
Merokok dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah dan kemampuan hormon-hormonnya menurun. Kemampuan hormon dalam tubuh yang menurun ini bisa mengakibatkan kestabilan gula darah juga terganggu. Oleh karena itu, perokok aktif memiliki risiko terserang diabetes lebih tinggi. Katakan tidak pada rokok, dan teruslah lanjutkan pola hidup sehat demi terhindar dari diabetes dan penyakit lainnya.

Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini: Cukup Istirahat
Cara satu ini tidak kalah pentingnya dibandingkan dengan cara-cara sebelumnya. Istirahat. Satu kata ini sifatnya sangat penting untuk seseorang. Istirahat yang cukup dan berkualitas akan menghindarkan seseorang dari serangan penyakit salah satunya diabetes. Tidur minimal 6 jam setiap malam, akan menghindarkan seseorang dari risiko diabetes.
Orang yang kurang tidur, hormon kortisol dalam tubuhnya ini akan meningkat. Peningkatan hormon kortisol ini juga akan berpengaruh pada peningkatan insulin sehingga kadar gula dalam darah menjadi tidak seimbang. Kurang istirahat dan kurang tidur yang nyenyak juga bisa meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, asupan makanan ke dalam tubuh tidak terkontrol dan kadar gula menjadi naik. Oleh karena itu, usahakan untuk istirahat dengan cukup agar tidak menambah kemungkinan diri Anda terserang diabetes.

Itulah 8 cara menghindari diabetes sejak dini yang penting untuk Anda dan keluarga ketahui. Semoga bermanfaat

8 Cara Menghindari Diabetes Sejak Dini | Admin | 4.5