6 latihan dasar yoga untuk membantu tubuh langsing dan menghilangkan stres

Hari ini, latihan yoga berbasis rumah telah menjadi bagian yang tidak asing dalam kehidupan wanita modern. Ikuti latihan yoga dasar di rumah berikut ini untuk mempertahankan tubuh yang langsing dan hidup lebih sehat dan bahagia!

Yoga menurut bahasa Sansekerta berarti harmoni. Itu adalah keharmonisan pikiran, tubuh, hati dan tindakan. Yoga tidak hanya membantu tubuh menemukan keseimbangan dalam proses menyerap energi dan mengkonsumsi energi berlebih, tetapi juga membantu menemukan keseimbangan dalam hidup, kenyamanan mental, tenang, mengurangi stres dan kebahagiaan.

6 latihan dasar yoga untuk membantu tubuh langsing dan menghilangkan stres

Berikut adalah 6 latihan yoga sederhana di rumah yang bisa Anda lakukan mulai sekarang!

  1. Yoga dasar di rumah Supine Spinal Twist – Spinal Twist

Efektif: Membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh, memperbaiki sistem pencernaan.

Panduan Penerapan

  • Berbaring di lantai, lengan menjalar di bahu, kaki tertutup, kaki terentang lurus.
  • Kemudian, tekuk kaki kanan sehingga lengan bawah kanan menyentuh lutut kiri.
  • Perlahan-lahan memutar ke kiri dan putar kepala Anda ke kanan. Usahakan agar bahu Anda tidak terangkat dari lantai. Pertahankan posisi ini selama sekitar 3 ketukan.
  • Lakukan hal yang sama posisi lain dan ulangi tindakan 10 kali.

  1. Latihan yoga Bridge Pose

Efek: Membantu meregangkan otot-otot di perut.

Panduan Penerapan

  • Mulailah latihan ini dengan punggung rata di lantai, lutut sehingga paha dan kaki menciptakan sudut 90 derajat.
  • Secara bertahap menaikkan pinggul dan panggul dan mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan kedua tangan meregang di sepanjang tubuh.
  • Tahan posisi selama sekitar 10 napas, lalu perlahan-lahan buang napas dan kembali ke posisi semula.
  • Ulangi tindakan ini 10 kali.
  1. Pose Cobra Dasar – postur Cobra

Efek: Membantu merilekskan dan meregangkan otot perut, otot dada dan otot paha terlebih dahulu.

Panduan Penerapan

  • Berbaring di lantai, dengan dua tangan di samping, kaki terbuka, kaki lurus membentang.
  • Bernapaslah dengan dalam dan perlahan angkat dada, tekuk orang ke belakang sedalam mungkin, mata ke langit-langit, sementara otot perut dan mengencangkan.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 10 napas. Lalu perlahan-lahan buang napas dan kembali ke postur semula.
  • Ulangi tindakan ini 10 kali.
  1. YWind Releasing Pose – Postur Bersantai

Efektif: Menyembuhkan masalah perut, mengurangi sakit punggung, pinggul dan tulang belakang, membakar lemak di perut.

Panduan Penerapan

  • Berbaring di lantai, dengan dua tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke lantai, kaki tertutup, kaki lurus membentang.
  • Pertahankan kaki kiri Anda agar paha Anda dekat dengan perut Anda, menggunakan lutut kiri Anda. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi semula dan lakukan hal yang sama dengan yang lain.
  • Lalu lutut tinggi ke dada, kaki dekat dengan perut. Gunakan tangan Anda untuk memegang bantal dan perlahan angkat kepala Anda dari lantai, sentuh lutut sedikit.
  • Berhenti di pos ini selama sekitar 30 detik. Lalu ambil napas dalam-dalam dan bernafas perlahan, kembali ke postur semula.
  • Ulangi latihan ini 10 kali.
  1. Pose Belalang

Efek: Membakar lemak dari dada yang membentang ke perut, punggung bagian bawah dan bokong.

Panduan Penerapan

  • Berbaring di lantai, kaki tegak, kaki menyentuh lantai, dua tangan lurus di sepanjang tubuh, dua telapak tangan ke atas, dagu menyentuh lantai.
  • Secara bertahap angkat kaki kanan ke atas, sambil mengencangkan bokong Anda. Lakukan hal yang sama dengan kiri.
  • Lalu ambil napas dalam-dalam dan angkat kaki, lengan dan dada dan leher. Pertahankan posisi ini selama 5 – 8 detik.
  • Ulangi posting ini 5 – 10 kali.
  1. Latihan Yoga Pow Bose – Postur Bentuk busur

Efek: Peregangan otot, membantu menguras lemak dan membantu menguatkan tubuh, terutama otot-otot perut, dada dan paha.

Panduan Penerapan

  • Untuk memulai latihan ini, tengkurap, di lantai, dengan kaki tertutup, kaki meregang, lengan lurus ke atas, dagu menyentuh lantai.
  • Selanjutnya, tekuk kaki kanan ke paha, tangan kiri ke kaki kanan, regangkan orang, kaki kanan dan kiri lurus ke atas dan perlahan angkat dari lantai. – Tubuh di haluan.
  • Lakukan hal yang sama dengan pihak lain.
  • Tarik napas dalam-dalam, kedua tangan menangkap pergelangan kaki terbelah ke dalam tubuh setinggi mungkin, tahan posisi selama sekitar 30 detik – Tubuh dalam posisi busur lebih sulit.
  • Terakhir, bernapaslah dengan lembut dan kembali ke postur semula.
  • Lakukan latihan ini 10 kali untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan ketika melakukan yoga di rumah:

  • Berlatihlah secara teratur, secara teratur selama 30 – 60 menit sehari. Dalam proses bernafas secara merata dan dalam.
  • Mulailah berolahraga dengan perut kosong, minimal 2 jam setelah makan. Khususnya, pagi hari ketika bangun adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
  • Orang yang sakit perlu berlatih di bawah bimbingan dokter atau spesialis. Khusus untuk orang dengan penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah, herniasi diskus harus sangat berhati-hati.
  • Awal yang tepat memungkinkan otot-otot melunak dan melebar untuk mencegah cedera yang tidak diinginkan.
  • Catatan: Jangan lakukan yoga di lantai, jadi Anda mungkin terkena pilek dan zat yang disekresikan oleh tubuh Anda selama pelatihan akan dihancurkan. Harus berlatih yoga di atas karpet, lembut, lembut, bernapas. Beli pakaian yoga di sini. Anda dapat memilih matras yoga di Lazada.vn.
  • Diet, tidur, istirahat, ilmu kerja. Terutama makan lebih banyak serat untuk membuat proses pelatihan lebih efektif.
6 latihan dasar yoga untuk membantu tubuh langsing dan menghilangkan stres | Admin Syukron | 4.5