6 latihan aerobik untuk memiliki pinggang yang ramping

Sebagai seorang wanita, banyak yang khawatir dengan bentuk tubuhnya. Jika Anda memiliki pinggang besar atau lemak di perut. Jangan khawatir, Kami akan menyarankan 6 latihan aerobik untuk menjaga pinggang Anda tetap ramping dan bisa dilakukan di rumah dengan cepat!

Aerobik adalah olahraga yang dikombinasikan dengan musik, menjadi solusi emas bagi semua orang, membantu kita untuk memiliki kesehatan yang baik dan fisik yang bagus. Tidak hanya memberikan tubuh yang sempurna, itu juga meningkatkan berat badan yang Aerobik juga mendukung untuk regulasi kardiovaskular, dan mengatur aktivitas sistem tubuh.

Latihan aerobik harus dilakukan dengan cara yang benar, tidak sewenang-wenang, harus sesuai dengan prinsip aerobik, untuk menghasikan penurunan berat badan dengan cepat efektif.

6 latihan aerobik untuk memiliki pinggang yang ramping

  1. Latihan goyang pinggul

Dengan latihan goyang pinggul sederhana, payudara dan bokong akan kencang secara signifikan. Tidak hanya itu, latihan ini juga membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu.

Instruksi:

  • Berdiri dengan kaki Anda melebar dengan bahu Anda, kedua kaki menghadap ke depan.
  • 1 tangan memegang pinggul, dan goyangkan kiri, kanan.
  • Kemudian, angkat satu tangan ke atas, goyangkan tubuh.
  • Ketika tangan kiri dinaikkan, tangan kanan dijatuhkan. Dan sebaliknya.
  • Waktu pelaksanaan: 2 kali 8 rentang. Waktu 10 menit.
  1. Latihan berjalan di tempat

Berjalandi tempat akan membantu otot berkembang secara merata, mengencangkan dan membuang kelebihan lemak di dalam tubuh. Ini adalah salah satu latihan mudah yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan Aerobik.

Instruksi:

  • Pertama, pertahankan tubuh Anda lurus.
  • Saat berjalan di tempat, Anda harus berlari dengan kaki Anda, jangan memberi tekanan pada tumit atau jari kaki.
  • Kombinasi tangan ke atas dan ke bawah terus menerus sesuai ketukan.
  • Durasi: Berjalan di tempat selama sekitar 15 menit.
  1. Latihan berdiri

Latihan berdiri tidak hanya membantu tulang belakang menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi juga membantu Anda memulihkan lingkar pinggang sempurna Anda. Tentu saja, otot perut tidak akan kendor ketika Anda berlatih keras.

Instruksi:

  • Berdiri dengan lebar dua kaki sebahu, buka tangan dan angkat tinggi.
  • Turunkan lengan Anda ke dada, putar tubuh ke kiri sementara kaki kiri Anda naik.
  • Saat menurunkan kakin ke lantai, Anda mengangkat tangan.
  • Lalu ulangi yang sama pada kaki yang lain.
  • Durasi: Dua kali setiap kali 5 kali. Lakukan selama sekitar 10 menit.
  1. Latihan aerobik untuk melompat

Melompat adalah cara sempurna untuk mengatasi perut buncit Anda. Ketika kita melompat, paha menjadi lebih kencang, menciptakan bokong dan payudara yang kencang.

Instruksi:

  • Berdiri tegak.
  • Merentangkan lebar kaki, tangannya rileks.
  • Mulai mengendur, letakkan berat badan Anda di tumit dan loncat. Tangan sedikit maju.
  • Saatnya: Ulangi gerakan 20 kali dalam 10 menit.
  1. Latihan lutut

Latihan lutut membantu perut kita memanas, membakar lemak dan melepaskan lemak pada tubuh. Selain itu, latihan ini membantu memperkuat lengan dan kaki.

Instruksi:

  • Berdiri dengan kaki lebar, lutut sedikit ditekuk, lengan dilipat di depan dada.
  • Putar tubuh bagian atas ke kiri, dan kaki kiri ke tengah perut di antara siku.
  • Turunkan kaki Anda dan terus angkat.
  • Selesaikan 10 kali dan ganti kaki.
  • Waktu: sekitar 15 menit.
  1. Langkah Latihan Jack

Langkah jack adalah latihan yang membantu meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah ke otot-otot di dalam tubuh, membantu mengurangi lemak tubuh sekaligus memperkuat otot seperti bokong, otot dada, dan otot betis.

Instruksi:

  • Pertama Anda berdiri tegak, kaki Anda tertutup.
  • Langkah kaki ke kanan, ujung kaki kiri menahan dengan tumit.
  • Tubuh menahan posisi ini, dengan kedua tangan di atas kepala.
  • Waktu Latihan: selama 10 menit.

Catatan untuk melakukan latihan aerobik dengan aman dan efektif

  • Sebelum memulai latihan, Anda perlu 3-5 menit pemanasan. Pemanasan juga akan membantu mencegah cedera otot.
  • Jangan berolahraga ketika Anda terlalu kenyang atau terlalu lapar karena ini akan mempengaruhi perut dan sistem pencernaan Anda.
  • Kenakan pakaian khusus untuk berolahraga untuk meningkatkan latihan Anda. Jika tidak, Anda dapat memilih pakaian yang pas dan pilih celana dengan elastisitas yang baik.
  • Setelah setiap latihan harus beristirahat selama sekitar 1-2 menit untuk menstabilkan pernapasan dan mencegah kelelahan tubuh yang berlebihan.
  • Untuk berlatih latihan aerobik, mereka yang memiliki masalah kesehatan, terutama penyakit kardiovaskular, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berlatih untuk menghindari kejadian buruk.
6 latihan aerobik untuk memiliki pinggang yang ramping | Admin Syukron | 4.5