5 latihan yoga membantu mengurangi lemak perut secara efektif

Kelebihan berat badan merupakan perhatian utama bagi wanita dan lemak perut adalah penghalang terpanjang dalam proses mencapai tubuh yang sempurna. Tapi jangan khawatir, Kami akan membantu Anda menghilangkan lemak di perut dengan hanya 5 latihan yoga yang sederhana dan efektif berikut ini!

Ada saran kecil bahwa sebelum Anda mulai berlatih yoga, Anda harus berkonsentrasi pada meditasi dan rileks tubuh Anda. Karena jika mood terkoordinasi dengan baik, efeknya akan lebih tinggi.

5 latihan yoga membantu mengurangi lemak perut secara efektif

  1. Postur pohon

Ini adalah salah satu postur paling dasar dan paling mudah bagi para praktisi yoga baru. Postur ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan lemak perut tetapi juga membantu memperkuat kaki Anda dan memperbaiki gejala sakit punggung, kelelahan. Latihan pose pohon sangat baik untuk kesehatan dan persendian.

Bagaimana caranya:

  • Mulailah dengan postur berdiri, dengan kedua kaki menyatu.
  • Tempatkan beban di kaki kiri, tekuk kaki kanan, letakkan kaki di paha kiri.
  • Angkat dua tangan di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan.
  • Tarik nafas masuk dan keluarkan dengan lembut.
  • Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit.
  • Turunkan ke bawah dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
  • Buat setiap sisi 5 kali.
  1. Postur perahu

Postur adalah postur yang sangat penting dan sangat berguna dalam latihan Yoga dasar. Postur ini memiliki banyak efek seperti menghilangkan rasa sakit di punggung, memijat halus otot perut dan mengurangi penumpukan lemak

Bagaimana caranya:

  • Pertama duduk dalam posisi yang nyaman, kaki lurus.
  • Secara bertahap naikkan kaki Anda ke sudut 45 derajat, kaki lurus dan tidak menekuk lutut, tubuh sedikit mundur ke belakang.
  • Mulai angkat lengan Anda ke atas, sejajar dengan wajah dan korset Anda untuk menjaga keseimbangan.
  • Tahan posisi selama sekitar 30 detik hingga 1 menit. Ulangi posisi 3 hingga 5 kali.
  1. Pose Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog dianggap sebagai salah satu gerakan yoga penurunan berat badan yang paling efektif. Posisi ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, membakar lemak di lengan dan paha, tetapi juga meredakan sakit punggung, meningkatkan fungsi paru-paru dan membantu memperkuat tubuh.

Bagaimana caranya:

  • Mulailah dengan postur yang nyaman, tarik napas dan keluarkan secara teratur.
  • Kemudian letakkan tangan Anda di atas karpet, angkat tubuh dan tangan menaikan tubuh ke atas, kaki lurus ke belakang.
  • Pertahankan posisi dari 30 detik menjadi 1 menit dan kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan tiga sampai lima kali.
  1. Postur Plank

Plank dianggap sebagai postur yoga terbaik bagi mereka yang khawatir tentang lemak. Dengan melakukan ini, Anda diminta untuk meregangkan otot perut Anda, yang akan membantu Anda membakar lemak di perut Anda dan membayar Anda di ronde kedua sesuai keinginan.

Bagaimana caranya:

  • Pertama, Anda berbaring di matras dengan postur paling nyaman.
  • Secara bertahap, angkat tubuh, letakan dua tangan di atas karpet, kencangkan otot perut.
  • gunakan jari-jari kaki di atas karpet sebagai tumpuan, tahan posisi ini agar seimbang.
  • Bernapaslah dengan teratur, pertahankan postur selama 30 detik hingga 1 menit kemudian kembali ke postur tubuh yang semula.
  • Ulangi gerakan ini setidaknya 5 kali.
  1. Postur roda

Untuk pemula, postur posturnya cukup sulit. Tetapi manfaat postur ini tidak kecil sama sekali. Postur roda tidak hanya membantu mengurangi lemak perut secara efektif, tetapi juga meningkatkan keseluruhan otot punggung tangan, kaki, serta meningkatkan efisiensi pencernaan dan ekskresi.

Bagaimana caranya:

  • Mulai dengan punggungmu. Kemudian lutut ditekuk dan meletakkan kaki dekat ke pantat, kaki ditempatkan sejajar, diperpanjang oleh pinggul.
  • Letakkan tangan Anda di bahu Anda, ke bagian bawah bahu Anda, dengan ujung jari Anda menunjuk ke arah kaki Anda.
  • Buang napas dan hirup sambil mengangkat pantat, pinggang dan tangan menyentuh lantai sampai lengan lurus.
  • Tahan selama 30 detik hingga 1 menit dan kembali ke posisi semula.
  • Ulangi posisi 3 hingga 5 kali.
5 latihan yoga membantu mengurangi lemak perut secara efektif | Admin Syukron | 4.5