5 latihan gym untuk orang kurus membantu meningkatkan fisik

Tubuh yang kurus terkadang akan mengurangi rasa percaya diri. Olehkarena itu silakan lihat 5 latihan gym untuk orang kurus membantu meningkatkan fisik berikut ini!

Pelatihan di gym dianggap latihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan penampilan fisik mereka. Tidak hanya meningkatkan kesehatan, membantu meregangkan tendon, membuat pertumbuhan otot yang kuat sehingga latihan gym juga membuat hidup kita menjadi lebih sehat.

5 latihan gym untuk orang kurus membantu meningkatkan fisik

Selain itu, untuk yang tubuh yang  kurus, olahraga akan membantu makan yang baik, tidur nyenyak, meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan mempercepat berat badan dengan cepat.

  1. Jump Squat – latihan senam untuk orang kurus dengan sangat efektif

Jump Squat membantu meningkatkan otot paha dan mengencangkan payudara wanita. Tidak hanya itu, tindakan ini juga membantu menghilangkan lemak di perut dan paha dengan cepat.

Panduan Penerapan

  • Pertama, Anda berdiri tegak, mata Anda lurus, bahu Anda lebar.
  • Angkat tanganmu ke atas, tangan di belakang kepala.
  • Menghirup nafas dalam-dalam, mengencangkan otot perut, pantat, mulai mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
  • Dorong tumit ke lantai, regangkan otot paha dan melompat setinggi mungkin.
  • Ketika kaki menyentuh tanah lagi, segera hentakan dan melompat.
  • Ulangi prosedur dalam 10 – 15 kali.

Catatan

Jika ada masalah atau cedera sendi pergelangan kaki, jangan lakukan gerakan ini.

  1. Latihan Dumbbell Split Squat

Ini adalah latihan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda. Pada saat yang sama, paha menjadi lebih kencang dan sehat.

Panduan Penerapan

  • Pada awalnya berdiri, dua tangan memegang dua dumbel (dari 0,5 hingga 3 kg tergantung pada setiap orang). Telapak tangan saling berhadapan.
  • Lalu langkahkan kaki ke depan, kaki kiri diayunkan.
  • Tubuh perlahan menurun, kaki kiri ke bawah, kaki kanan tegak lurus, kedua tangan tetap pada posisi sama.
  • Tahanpostur 10 detik. Kemudian kembali ke gerakan semula.
  • Ulangi setiap kaki 5 kali.
  1. Latihan push up

Push up membantu menguatkan otot dada, bahu, otot, dan otot perut.

Panduan Penerapan

  • Berbaringlah dengan postur tangan menyentuh ke lantai, angkat tubuh tegak lurus dengan kaki.
  • Tarik napas dalam-dalam dan turunkan tubuh ke bawah sehingga dada dekat lantai.
  • Lengan tegak lurus ke lantai, telapak tangan menghadap ke tanah.
  • Lalu angkat tubuh ke posisi semula.
  • Lakukan sekitar 30 kali. Jika Anda lelah, istirahat 5 menit dan kemudian kembali melakukan gerakan ini.
  1. Latihan Bent-Over Row

Bent Over Row dianggap sebagai solusi emas yang benar-benar melarutkan lemak di punggung dan membantu memperkuat punggung Anda.

Panduan Penerapan

  • Pegang satu lutut dengan satu tangan, lutut sedikit menekuk.
  • Letakkan tubuh ke depan dengan membungkukkan pinggang. Jaga punggung lurus sampai hampir sejajar dengan tanah.
  • Perluas lengan Anda agar lurus. Angkat beban lurus ke dada Anda, remas bahu Anda.
  • Pastikan untuk memegang siku dan ke atas.
  • Perlahan-lahan kendurkan kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas dalam-dalam.
  • Ulangi gerakan ini 10 -15 kali.
  1. Latihan Reverse Lunge

Latihan ini membantu sendi lutut dilumasi, paha dan bokong juga menjadi lebih kuat dan lebih membesar.

Panduan Penerapan

  • Pertama berdiri tegak, tangan diletakkan di depan dada, tangan terkepal.
  • Letakkan kembali kaki kiri Anda, miringkan lutut Anda ke bawah 90 derajat.
  • Tekan kaki kanan ke tanah saat Anda menendang dengan kaki kiri setinggi mungkin.
  • Saat menendang kaki kiri, jagalah tangan Anda atau tangan kanan ke depan.
  • Kemudian kembali ke postur semula.
  • Buatlah masing-masing gerakan pada kaki 15 kali.

Dengan hanya 5 latihan olahraga dasar yang diperkenalkan diatas, orang kurus tidak perlu khawatir tentang tubuhnya lagi. Berolahragalah mulai hari ini untuk mendapatkan tubuh yang terlihat lebih bagus dan menarik.

5 latihan gym untuk orang kurus membantu meningkatkan fisik | Admin | 4.5